很多生产后的新妈妈跟我说道，我也告诉坐月子饮食要讲究，但究竟要怎么讲究还是不确切，今天就在这一眼谈一下坐月子的饮食讲究。月子期间的饮食既要补足生产时所消耗的大量体力，又要充份生产乳汁，这是新的妈妈在饮食上最关心的问题。

　　坐月子饮食要留意7个讲究　　1、必要补足体内的水分。　　新的妈妈在产程中及产后都会大量地排汗，再行再加要给新生的小宝宝哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新的妈妈要大量地补足水分，喝汤是个最差的既补足营养又补足水分的好办法。

　　2、以流食或半流食开始。　　新的妈妈产后正处于较为疲惫的状态，胃肠道功能难免会受到影响。特别是在是展开剖宫产的新妈妈，麻醉过后，胃肠道的收缩必须慢慢地完全恢复。因此，产后的头一个星期，最差以好消化、好吸取的流食和半流食居多，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。

　　3、酸甜适合，易消化。　　月子里的饮食不应酸甜适合。

无论是各种汤或是其他食物，都要尽可能酸甜，循序渐进。切忌大鱼大肉，盲目进补。

食盐较少放为宜，但并不是抓或过较少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味则不利于血行，不利于淤血的回避体外。　　4、少吃多餐　　孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了反抗，产后的胃肠功能还没恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天不吃五到六次。

使用较少食多餐的原则，既保证营养，又不减少胃肠开销，让身体渐渐完全恢复。　　5、荤素配上，营养非常丰富。　　多吃含钙、铁食物，新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果，哪样也无法较少。

　　从营养角度来看，有所不同食物含有的营养成分种类及数量有所不同，而人体的养则是多方面的，过分偏食不会造成某些营养素缺少。一般人倡导月子里大不吃鸡、鱼、蛋，忽略其他食物的摄取。

某些素食除所含肉食类食物不具备或鲜有的营养素外，一般多有纤维素，增进消化，避免咳嗽。因此，荤素配上，营养才非常丰富。　　6、不应食用生、冻、软的食物　　产后宜甘不应燕，温能增进血液循环，寒则凝结血液。

在月子里身体康复的过程中，有许多浊液(恶露)必须回避体外，产伤也有淤血逗留，生冷的食物不会使身体的血液循环通畅，影响恶露的排泄。还不会使胃肠功能紊乱，经常出现呕吐等。但可以把一些从冰箱中放入的瓜果，可以再行放到温水中，待水果燥后切片食用。

　　7、切忌盲目进补　　盲目地喂食补药和补品，如人参等，搞不好不但无法协助身体完全恢复，而且还有有可能使新的妈妈经常出现咳嗽、牙龈出血、口臭等等不当症状。要考虑到新的妈妈的身体状况，以及季节的差异性、环境的变化等等。　　冬季变暖月子食补的5大秘诀　　“变暖月子”食补第1计：补气白花居多　　补气白花居多，来御寒身体膨胀子宫。

食用温补的食物可增进血液循环，超过气血双补的目的，而且筋骨较容易骨折，腰背也较会酸痛。防止不吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。　　“变暖月子”食补第2计：多补足维生素　　多吃含烟酸的食物和b族维生素。

维生素b2是均衡人体耗氧量的最重要物质。维生素a，它可起着增进人体新陈代谢循环、补中益气、强化耐旱能力的起到。维生素e还有扩展血管的起到，可以强化肢体末梢儿的血液循环。

花生、芝麻含有维生素e和多种营养，可以协助维生素b的吸取，强化神经对付严寒的能力。　　“变暖月子”食补第3计：多不吃坚果、胡萝卜等燥性食物　　胡萝卜需要强化体力和免疫力，转录内脏功能和血液运营，从而超过调理内脏、暖身、孕育的功效。核桃核桃仁中还含有磷脂和维生素e，具备强化细胞活性，增进肝脏功能，促进食欲之功效。

这些都对提升身体健康，抵挡严寒大有益处。板栗，有养胃健脾、强筋活血等功效。　　“变暖月子”食补第4计：多不吃合适严寒季节健脾暖胃的食物　　可以把它们制成各种各样的美味菜，也可以熬成粥或者煲汤。鲢鱼限于于胃寒疼痛。

胖头鱼暖胃的同时还能起着化疗呼吸困难、头晕目眩的起到。羊肉具备变暖中补肾元神、开胃健脾、御寒去滑之功效。

不含非常丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等人体所必须的营养成分。虾米非常适合冬季肾虚所致的畏寒，具备补肾壮阳、滋阴健胃、畅通血脉之功效。　　“变暖月子”食补第5计：多不吃含有铁的食物　　新的妈妈产后更容易缺铁，如果体内缺铁，各种营养成分无法充份水解而产生热量，是冬季畏寒的一个最重要原因。

为此，要特别注意补足含铁非常丰富的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、家禽、蛋黄、香菇、豆类、菠菜和芹菜等。多特留意饮食的科学调剂，多不吃些含有维生素c的新鲜蔬菜和水果，以增进机体对铁的吸取。所谓产前一盆火，产后一块冰，新的妈妈怀孕后身体阳气严重不足，产热量较少，所以增大御寒是重中之重，只有这样才能享有五谷丰登童年极致“冬月子”！。

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